کوهنوردی و پیاده رویی در مسیر رودخانه ی سردشت تا پیرانشهر  در روز پنجشنبه تاریخ هشتم 12 نفر از اعضای گروه سه رتون استان کردستان شهرستان بانه حضور دارند.

1-محمد علی پناه

2-حسین عزیز زاده

3-خدر رحمانپوری

4-فاروق شریف نژاد

5-صدیق قاسمی

6-ماجد نویدی

7-محمد میرزایی

8-رحیم خدری زاده 

9-حسن برزگر

10-زاهد یونسی

 11-رئوف سعیدی

12-محمد باپیری

◕‿ ◕

آنچه که باید در کوله پشتی یک کوهنورد برای کوه پیمایی دو روز تا سه روز باشد عبارت از ......

1- یک کوله پشتی استاندار

2-یک کفش مناسب که از تاول زدن پا پیشگیری کند که یک نمونه کفش که استانداراست ادیداس درجه یک است

3-قمقمه و یک ظرف برای حمل آب

4-نمک / قند / چایی

5-چاقو / قاشق / چنگال / لیوان یا استکان 

6-کتری

7-کبریت و چیزی که زود قابل اشتعال باشد مانند کاغذ نازک / نفت

8-کلاه آفتابگیر

9-در زمستان لباس گرم اضافه

10-عصای خوب

11-عینک دودی

12-چراغ قوه 

13-باطری اضافه

14-موبایل و باتری یدک

15-کرم یا وازلین

16-قرص مسکن

17-چادر

18-نان 

19-چند عدد کیسه پلاستیکی

20-پول

21-کارت کوهنوردی

22-کارت کارمندی

23-نقشه ی مسیری که قرار است در آن کوهپیمایی کنند

24-مهمترین کار پرهیز از عصبانیت و با مشورت حرکت کردن و عجله نکردن 

25-سوت 

شاید من اولین فردی نباشم که اورست را صعود کنم 

 اما اولین کسی هستم که بعد از صعود قله زنده برمیگردم !

 مهمترین عضله ی یک کوهنورد مغز اوست!

 صعود به قله امری اختیاری است در حالیکه فرود از آن اجباری خواهد بود

چند نکته مهم آموزشی در مورد کوهنوردی 

در انواع کوهنوردی نکات زیر را درنظر بگیرید:

نکته ۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است

نکته ۲-  قدمهای خود را نسبت به شیبها تنظیم کنید.

نکته ۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیز کنید.

نکته ۴  - تنها بکوه نروید .

نکته ۵  - درکوه هیچگاه ندوید .

نکته ۶ - نظم طبیعت را بهم نزنید .

نکته ۷ - گیاهان را به آتش نکشید.

نکته ۸ - به حیوانات آسیب نرسانید.

نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنید .

نکته ۱۰ - هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید { جهت باد را در نظر داشته باشید } 

نکته ۱۱ - همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی و نمکی همراه داشته باشید .

نکته ۱۲ - انرژی خود را تقسیم کنید { یعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی و کوفتگی نکنید. }

نکته ۱۳  - به ستون یک حرکت کنید { در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سر هم به فاصله یک متر }

نکته ۱۴  - در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها و ریزش سنگها استفاده نکنید.

نکته ۱۵ - درفرود از شیبها ٬ از شن اسکیها و تخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.

نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است { یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشید .

نکته ۱۷ - هر یک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت  کنید{ کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب }

نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید و حتی دهانتان خشگ شده و دچار خستگی زود رس شدید { ۱ - تند می روید ۲ - با دهان نفس می کشید ۳ - کوله پشتی سنگین دارید و منظم نیست ۴ - با کارهای اضافی یابیهوده انرژیهای زیادی را ازدست دادید ۵ - فاصله پاهای شما زیاد است ۶ - درشیبها مستقیم حرکت می کنید ۷ - آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند. }

نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعایت نکردن اصول ایمنی درکوه

نکته ۲۰ - درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده و زمان ٬ یک الا دو دقیقه ایی است .

نکته ۲۱ -  نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ و همیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجود ندارد . 

نکته ۲۲ - تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما یک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب و به دستورات و نکته های او عمل کنید.

نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبلیغات - مسئول بهداشت و درمان } الزامی است.

نکته ۲۴ - کارت بیمه ورزشی الزامی است.

نکته ۲۵ - یک پلاستیک جهت جمع آوری آشغالهای خود تا زمان برگشتن به شهرخود الزامی است (اگراین فرهنگ کوهنوردی همه جا رعایت شود مطمئن باشید هیچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسیرها وقله ها ٬ آشقالی مشاهده نخواهیدکرد)